ŚRODA waga: 87,2 cardio: 25min trening: LEGS 1 Objetośc nadal mocno ucieta, wykonane 3 z 4 planowanych ćwiczeń - celowo, zeby to objętośc nadal utrzymać niską. Za to ciężary/pwt z zachowaneim 1-2pow przed kompletnym upadkiem a i tak udało się podkoładać względem tego zestawu wykonywanego 2tygdnie przed szpitalem :) 1. SS: wyciąg: przywodziciel [...]
PIATEK waga: 86,0kg Cardio: 20min Trening: dnt Pospane, bardzo głęboko. Wczoraj miałem wyjęte plastikowe szyny,. W nocy ten oddech już jest bdb, chciałoby się już efekt ostateczny, ale na to jeszcze parę tyg trzeba zaczekać. WCZORAJ: wleciał pierwszy zestaw PUSH 4 z 5cwiczen, tylko jedna seria. Tym razem bez większego zapasu. Sami zobaczcie, w [...]
ŚRODA BLOK2 - tydzień 3:- etap3: progresji w serii z większą + mniejszą ilością pow waga: 89,5 cardio: 20min trening:DT LEGS 1 Objętość dorzucona, ciężar dorzucony, wszędzie progress - bardzo fajne czucie. Szkoda tylko, że powrót córki do przedszkola = ostra infekcja od 5dni, żółtym gilem do pasa u niej, a u mnie dziś początek %). niestety musi [...]
PONIEDZIAŁEK BLOK2 - tydzień 4:- etap3: progresji w serii z większą + mniejszą ilością pow waga: 89,5g cardio: 20min trening:DT ARMS2 bic/ramienny/barki lekko No, wrzuciłem pokrzywę 1x dzienni i spadło względem dnia poprzedniego 1,5kg, po powiekach nawet widzę rano, że jest mniejsza retencja, a i sylwetka od razu złapała ostrości. Dobry głęboki [...]
CZWARTEK BLOK2 - tydzień 4:- etap3: progresji w serii z większą + mniejszą ilością pow waga: 88,6g cardio: 20min trening:DT, PUSH dziś 10min rowerka, 10min marszu - tak jak mówię, trzeba się hartować :) Dzisiejsza noc średnia - nogi grzały strasznie pod kołdrą %-) No i zaraz lece na PUSH - plany ą ambitne - zobaczymy ;) - evry day PR day? *PO [...]
Wczoraj 25min rozruchowego treningu. Drążek, diody, pompki, brzuszki. Tak nabiło, że na chwilę zrobiłem się o 30%wiekszy ;). Paradoks tych unijnych siłowni, tu też jest to badziewie z unijnych dofinansowan. Nikt na tym nie ćwiczy. A trening zrobiłem... Na placu zabaw ;). Dziś rower, waga rano koło 96, więc bez większych zmian mimo jedzenia pod [...]
[...] podokadac z progresem, bez mocnego żyłowania się :). Jutro wlatuje push, z wyciskiem na skosie dodatnim. czwartek dzień powrotu do PL, od 11 do 21, uch.. Ale w pt praca i trening a potem kolejne dwa dni luzu ;) Posniadaniowe nogi /SFD/2021/11/16/e252837f12c4497197cabd315e1b7ca6.jpg /SFD/2021/11/16/4853c4ff0c5d4a51874d554b0ae69653.jpg Zmieniony [...]
[...] mocniej ruszy, ostatnie 2tyg stanąłem w wycisku na skosie. ale liczę, że jutro już będzie inna sytuacja :)! Dziś po raporcie waga lekko w górę to i kcl bez zmian Ciśniemy! EDIT: no i trening wszedł bdb, dołozone 2kg na wycisku sztangi, 1kg na hantle ! jutro rdl na 166kg i hipy na 215kg :) Zmieniony przez - kwachor w dniu 2022-02-20 16:19:56
Czwartek 11.10.2012 http://www44.zippyshare.com/scaled/94663187/file.html Posiłek I Jaja kurze całe 3 szt. Orzechy włoskie 20g Płatki owsiane 50g Posiłek II Jaja kurze całe 3 szt. Oliwa z oliwek 10ml Posiłek III Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Kasza gryczana 75g Posiłek IV Kasza gryczana 75g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Posiłek V [...]
[...] spalania tkanki tłuszczowej - zwiększona produkcja czerwonych krwinek (super pompa) - zwiększona gęstość kości - przyspieszona regeneracja - wzrost agresji podczas treningu - czasowe wzmocnienie układu immunologicznego - przyspieszenie metabolizmu - wzrost libido - wzrost pewności siebie Potencjalne negatywne efekty: - efekty [...]
tzn ? w jakies formie Bez kozaczenia :) Opisz swój trening, podaj wyniki, opowiedz coś o nim. Stwórz jakiś cykl treningów, żeby było widac progresję. u ok bedzie bez kozaczenia
a wiec dzisiaj środa 3 dzień stosowania. i pierwszy trening na zestawie kretka skonczyłem we wtorek rano. wymiary i odczucia chyba raczej bez zmian, libido podobnie, apetyt bez zmian a nawet może się pogorzył nieco. mierzyłem rano łapke dzisiaj i jest 46,5-47 klatka 131 , pas 102-103 i udko 76. dzisiaj mam trening to zdam relacje
[...] jedni mówią że są to białka przerobione.. i koncentraty bardziej wartościowe jednak że wchłaniają się dłużej sporo lecz czy to ma jakieś znaczenie skoro okno anaboliczne po treningu to mit?? myślę że nie Odżywki to podstawa w ekwipunku każdej osoby zajmującej się kulturystyką, w tym zawodowców. re: Dieta + Trening + saa to podstawa ekwipunku [...]
[...] hantli na modlitewniku 3 x 15 + regres 7.5 - 12.5 - 12.5 + regres 7.5x 20 - Uginanie linek wyc.dolnego młotkowo 3 x 15 25x12 - 22.5x15 - 20 x 20 + Cardio 20 min Spoko trening ale jakiś też bez większego yebnięcia. dwojki fajnie tym razem zrobiłęm, nic nigdzie nie j**ło %-) ostatni raz to było najwyraźniej lekkie spięcie... W plecach niby [...]
[...] jaj oczywiscie nie trzeba miec... trzeba miec za to proste plecy. Ten tekst z jajami jest troche smieszny, przyznaj mi chociaz to jedno... Prosto z jakichs filmow o treningu w armi? Pompki plus biegi tez pokazuja te same klimaty... "Jaja" sa potrzebne na sprawdzianach, zawodach i w sytuacjach zagrozenia. Na treningu [...]
Ok. Ułożyłem dietę. 2 "posiłek" bialkowo-tluszczowy, poki co bez twarogu, gdyz chce zobaczyc jak organizm zareaguje na i tak spora dla mnie ilosc bialka. Poza tym treningi na siłowni z powodu innych zajec wypadaja w godzinach popołudniowych, wiec dostarczam wegle i bialko w tamtych rejonach. 2x w tyg. mam trening MT w godz 20.30-22.00. [...]
[...] WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 12/10/8 to zamień lepiej na wyciskanie sztangielek na skośnej i rób jako drugie no i najpierw rób klatkę na treningu potem biceps Brzuch: SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3s 15 "SPINANIE"/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO 3s 15 SKŁONY TUŁOWIA Ze SZTANGIELKIEM SIEDZĄC 3s 15 2. [...]
ktoś stosował ww trening? bardzo ryzykowny trening moim zdaniem(mało ćwiczeń i powtórzeń) czy jest to trening na doszlifowanie czy poprostu nawet dla poczatkujących(wycisk ponad 130) na robienie formy? marku pisząc że na sucho znaczy że bez wspomagania farmakologicznego poprawiłeź wynik w wyciskaniu?
ja stosowalem ten trening, dokladnie bez apteki, trening na poprawienie wyniku na lawie, atak na slabe punkty - u mnie wyprost, czyli tricepsy, ktore przejmuja prace pod koniec ruchu. to trening ewidentnie na sile, ktora jest tu priorytetem. przykladowo : mozesz robic pompki po 50 powt i wiecej sliy tym nie zrobisz, podobnie robiac lawe na 8 lub [...]
[ BLOG] [BLOG] RAW w piwnicy - redu 2022 str. 124
